Relaxation sportive

Voyage #1, Phase #5 ☾ Dans les profondeurs Participant #1 & Participant #2

• Date : 15 décembre 2919
• Statut du RP : privé
• Résumé : Mac sort de la période de confinement et souhaite faire du sport. Mais une fois au complexe, elle hésite se demandant une séance moins sportive ne serait pas mieux. Alors quand elle aperçoit Jerry, elle l'interpelle et lui demande si elle propose des cours de relaxation.
• Recensement :

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• [b]15 décembre 2919 :[/b] [url=http://starship-voyager.forumactif.com/t669-relaxation-sportive#16736]Relaxation sportive[/url] - [i]Jerry Sarmoise & Mackenzie Duhamel[/i]
Mac sort de la période de confinement et souhaite faire du sport. Mais une fois au complexe, elle hésite se demandant une séance moins sportive ne serait pas mieux. Alors quand elle aperçoit Jerry, elle l'interpelle et lui demande si elle propose des cours de relaxation. .

Tu n'avais pas été la plus touchée dans cette excursion, une chance, tu n'avais pas eu grand chose, par rapport à Frye notamment, le pauvre, il t'avait fait un peu de peine, mais heureusement, le moral restait bon, pour le moment. Tu ne savais pas ce qui pourrait se passer mais la situation peut sans doute rapidement devenir instable malheureusement même si tu sais que ça ne te touchera pas trop, pas au delà de ce qu'il faudrait. Quoiqu'il en soit, tu avais hâte de retrouver Charly, vraiment, parce que tu lui avais préparé certaines petites choses du côté de l'Imaginarium pour revivre certains souvenirs que vous aviez pu avoir en commun évidemment, du côté de Londres et d'ailleurs. Elle devait passé plus tard dans l'après-midi à ton dortoir pour que vous puissiez vous retrouver là-bas. En attendant, tu retrouvais ta salle de sport, elle t'avait tellement manquée pendant plus d'un mois. Tu avais envie de te défoncer, de faire une course comme hors du temps pour réaliser une grosse performance, ou alors de faire quelques choses de très tranquille, ton esprit n'avait pas encore décidé de la chose, tu en souriais cependant. Tu vas pouvoir reprendre les cours hebdomadaires pour tous, et puis d'autres séances plus orientées en fonction des besoins des personnes. D'ailleurs, on vient à t'interpeller, et tu reconnais rapidement la personne, c'est Mackenzie qui vient de sortir de quarantaine elle aussi. Vous n'êtes pas assez intime pour vous appelez par votre prénom, quoique, avec tout ce qui a pu se passer, ça serait à priori possible, ça ne te dérangerait pas le moins du monde à vrai dire. Tu lui souris alors.

" Je vois qu'on a pas réussi à rester un jour de plus dans sa chambre. Mais ça va, et toi comment ça va ? "

Si elle était ici, en tenue de sport, c'est que ça allait un minimum a priori, sinon, elle ne serait clairement pas là prête à affronter le prochain Everest, ou juste un Mont Blanc, ou un petit Puy de Sancy s'il fallait donner un ordre de grandeur dans tout ça. Elle avait ainsi une requête pour toi. Elle voulait donc apprendre à mieux gérer son stress.

" Cours de relaxation c'est un terme exact, on peut parler sophrologie aussi mais relaxation c'est bien, tout le monde comprend. C'est possible en tout cas, on peut même en faire un maintenant si tu veux puisque je n'ai rien de prévu sur cette journée de reprise mais ce serait avec plaisir. "

Après, peut être que dans l'immédiat elle avait envie de se défouler, tu ne saurais vraiment dire, sa tenue était sportive mais elle pouvait avoir envie de courir ou de boxer ou d'autres choses, il y a de nombreuses possibilités.

Tu plaisantais sur le fait qu'elle n'a pas réussi à rester un jour de plus dans sa chambre, parce que tu étais bien pareil qu'elle. Tu pouvais faire ton sport et tout à l'intérieur, car il y a plein de choses qu'on peut faire avec très peu de matériel, un tapis et la tenue de sport qui va avec son largement suffisante à vrai dire, mais rien ne vaut la sociabilisation dans la salle de sport, parce que mine de rien, tu vois du monde, tu observes les habitués, ceux qui sont présents plus rarement, ceux qui font parfois mal les choses, ou qui pourrait le faire mieux que ça à vrai dire en fonction des machines qu'ils utilisent, parce que pour certaines, c'est tout un art. Tu en souris parce que ce n'est pas très grave, pas dramatique du tout. Mais c'est vrai qu'avec Mackenzie, jusqu'à présent, tu n'as pas réellement pris le temps de discuter, même si tu la connais, de loin finalement, mais il y a du monde alors c'est comme ça. Sans doute qu'au vue de ce qu'elle te demande, elle va passer du temps ici avec toi, mais qu'ensuite, elle pourra faire ces petits exercices toute seule, sans tout aide une fois qu'elle les aura bien assimilés, surtout qu'il y a tellement de possibilités, c'est quelques choses de fou quand on connait la variété des exercices qui peuvent être fait. Votre passage sur Amazone avait laissé plus de traces sur Duhamel que sur toi visiblement. Tu n'avais eu aucune blessures apparentes, du coup, en dehors de tes pieds qui avaient pris un peu et de quelques mini plaques résiduelles sur le corps que tu avais bien pris soin de ne pas gratter, tu n'avais rien eu d'autres, en comparaison à ce pauvre Frye notamment.

" On peut se dégourdir les jambes dans sa chambre mais je suis bien d'accord que ce n'est pas pareil que si on devait aller dehors quand même. Mais bon, cette exploration est derrière nous, en espérant avoir potentiellement plus de chances pour la prochaine, même si je ne sais pas quand ce sera et si nous serons conviés en tant que civils. "

Tu avais cru entendre que le système où vous vous trouviez actuellement possédait plusieurs planètes, mais tu ne savais pas exactement celles qui avaient pu être explorées ou analysées de façon correctes. Ce n'était pas très grave mais bon, c'était ainsi. Ainsi donc, elle veut des exercices de relaxation pour aller mieux, se détendre un peu. Elle avait des questions quoiqu'il en soit, et tu allais lui répondre le plus simplement du monde surtout que tu étais disponible puisque ton programme avait été mis en pause le temps que ça aille mieux pour toi et comme c'est la journée de reprise, tu étais encore plus ou moins en repos.

" Oui, ça dépends des personnes, je te le confirme, certains exercices seront plus efficaces que d'autres selon notre caractère, notre esprit jouant beaucoup sur tout cela. Après, tu peux faire une petite séance de courses par exemple, avant de finir par un peu de relaxation, ce n'est pas du tout incompatible quoiqu'il en soit. Mais tu peux faire soit l'un, soit l'autre, c'est toi qui gère les efforts que tu veux faire. Pour la relaxation, il y a plein de choses qui peuvent être faites. La sophrologie comme je te le disais, mais ça peut passer par le yoga que beaucoup connaissent et tentent de pratiquer, pas forcément de la bonne façon d'ailleurs. Donc, tu me dis ce que tu veux faire, et on peut établir un petit programme, je peux te montrer comment faire aujourd'hui, et après, tu pourras le mettre en pratique quand tu le désireras, sachant qu'il y aura toujours une notion de régularité pour que ça porte ses fruits. "

Qu'elle le fasse avec ou sans toi ne changerait pas la donne mais il fallait le faire régulièrement. En fonction du temps qu'elle voulait y consacrer, elle pouvait par exemple faire une demi-heure de course à 11-12 km/h suivi d'un ou deux exercices de relaxation sur une durée de dix à quinze minutes. Au fur et à mesure, elle peut augmenter la durée ou l'intensité si elle se sent de faire plus, ou au contraire de baisser cela si elle se sent fatiguée.

Du sport, on peut toujours en faire un minimum avec très peu d'équipement à vrai dire, sans rien c'est possible, il suffit juste de faire quelques petits exercices, et c'est ce que tu as fait, mais même s'il n'est pas possible de sortir du vaisseau, bouger dans les couloirs, venir jusqu'à la salle de sport, c'est quelques choses de plaisant, preuve s'il en est votre présence, à Mack et toi, ici. Vous auriez pu en profiter pour vous reposer un jour de plus, mais c'était pas inclus dans le programme, et ça te fait clairement sourire. Mieux faut en sourire qu'en pleurer, c'est une certitude, et la brune qui te fait face semble être clairement de ton avis. Parlant d'exploration, tu sais qu'elle en sait mieux que toi à ce niveau là, et elle ne manque pas de te le dire, même si tout cela est très hypothétique à vrai dire, parce que certains civils ont des spécialités qui pourraient servir, et clairement, tu n'en fais pas partie. Tu es endurante, tu aimes le sport, tu sais te battre mais voilà, tu n'y connais rien en plantes par exemple ou des choses comme ça. Alors sans doute que tu ne seras pas conviée la prochaine fois même si en parlant d'Amazone tu n'as pas été la plus touchée clairement. Tu as eu de la chance, à défaut d'être véritablement douée mais tu as cette capacité à être très curieuse à propos de tout ça. Tu aurais aimée en découvrir plus sur place, mais c'était bien trop dangereux, entre les bestioles et cette pluie acide, cette acidité ambiante sur la planète qui la rendait clairement inhospitalière à votre séjour ici. Quoiqu'il en soit, ce n'est pas là le souci du moment, mais d'autres choses plus personnelles pour Mackenzie. Elle a besoin d'être plus tranquille, et que donc, elle aimerait pouvoir faire quelques exercices pour l'aider dans ce sens. Tu ne connais pas tout les coins et les recoins de toutes les méthodes, surtout que les résultats sont assez variables d'une personne à une autre, mais tu peux l'aider à aller mieux, et à défaut, de réussir à passer un bon moment même si ce n'est pas forcément très durable. Tu en souris cependant. Elle a des doutes par rapport au yoga, tu feras donc en sorte que ça ne soit que de simples exercices de relaxation, le yoga étant simplement une forme comme une autre de relaxation. Tu l'écoutes, et tu comprends ses craintes.

" On n'est clairement pas obligé de faire du yoga pour se relaxer, mais ça fait partie potentiellement de ce qu'on peut faire, mais il n'y a aucune obligation. Dans ce cas, je vais te montrer trois petits exercices que tu peux à priori faire quand bon te semble et on verra ensuite pour éventuellement y ajouter des accessoires. Mais le but, c'est d'être libre de faire ça presque n'importe quand, mais pas n'importe comment, c'est ça le principe de base. "

Alors d'un petit signe de main, tu vas quand même chercher un tapis, elle peut faire ça sur le sol s'il y a besoin de s'allonger, c'est mieux avec un tapis mais loin d'être indispensable à vrai dire. Tu lui souris et lui donne donc de quoi s'allonger par terre.

" Si tu n'as pas de tapis, tu peux faire sans, c'est juste un petit mieux avec si tu dois te mettre en position couchée même si tu peux le faire sur ton lit du coup. Le premier exercice, tu peux le faire debout ou assise. Je préfère le faire assise mais à l'usage, tu verras ce que tu préfères. Il est très simple, il faut que tu prennes conscience de ta respiration naturelle. Tu retiens ta respiration quelques secondes et puis après tu expires fortement par la bouche pour évacuer les tensions. Et tu peux appliquer ça à n'importe quelle zone de ton corps. Tu peux donc contracter les muscles de ton visage, de tes bras, de tes jambes, ceux que tu veux pour évacuer les tensions de ceux-ci avec ta respiration. Une fois que tu as fais chaque muscle, tu contractes tout ton corps et tu renouvelles l'expérience au moins trois fois. Tu as compris le principe ? On essaye ? "

Tu as essayé d'expliquer le plus simplement possible l'exercice afin qu'elle puisse le réaliser en même temps que toi ou presque.

C'est vrai que tu as l'habitude toi, que même si tu expliques dans le détail ce premier exercice, ça peut être plus compliqué pour elle qui n'en a pas du tout l'habitude. Tu essayes de te mettre à la porter de tous, en utilisant des termes simples pour expliquer tout ce que tu leur proposes parce que parfois, tu pourrais les perdre bien rapidement en utilisant des termes trop techniques. Cela serait contre productif, pourtant, avec Mackenzie, tu sens que ce n'est pas si simple que ça, que tu l'as presque éloigné du but en donnant justement trop de détails pour le coup, sans doute. Son froncement de sourcil est assez significatif d'une personne qui est un peu perdue dans ce qu'elle doit faire. Bon, ce n'est pas comme si elle devait piloter un des vaisseaux qu'il y a sur le Voyager mais quand même, pour une non initié c'est plus compliqué qu'il n'y parait. Tu fais l'exercice avec elle, tu te concentre sur ta respiration, puis sur certaines parties de ton corps également, pour évacuer les tensions accumulées dans ces parties là. Tu l'observes aussi pour voir si elle comprend bien l'exercice mais en ce qui concerne la respiration, ça a l'air d'aller mais quand il faut coupler ça avec d'autres choses, ça devient plus compliqué, parce qu'elle n'a pas l'habitude, parce que sans doute, elle ne connait pas son corps aussi bien qu'elle le pourrait. Ce n'est pas très grave, juste un travail à faire sur elle, un peu, pour prendre conscience qu'elle a des muscles un peu partout. Et c'est ce qu'elle te dit, qu'elle te confirme bien rapidement alors que pour toi, c'est devenu instinctif ou presque, connaissant bien les muscles de ton corps. Tu lui souris donc.

" Déjà le travail sur la respiration est important, c'est ce qui prime dans cet exercice. Après, tu as raison oui, plus tu pratiqueras, plus tu auras conscience des muscles de ton corps, mais au départ ça peut paraître compliqué. Mais tu verras, une fois que ça sera devenu une habitude, ça ira tout seul. On recommence encore une fois si ça te va et je te montrerais l'exercice suivant ensuite. "

Tu respirais à fond et plus tu relâchais pour évacuer un peu de pression, ça marchait bien pour toi, tu espérais que ça marcherait bien pour elle aussi, même si pour cet exercice là, tu n'en doutais pas trop. Et lorsqu'elle connaîtra mieux son corps, qu'elle aura conscience de ses muscles, ça sera encore plus bénéfique, mais il ne fallait pas griller les étapes, chaque chose en son temps.

Tu ne doutes pas que Mackenzie sera une élève assidue, mais elle doute d'y arriver, ce qui est normal, ce n'est pas une habitude pour elle d'agir ainsi, d'agir pour tenter de contracter tous les muscles de son corps en même temps ou seulement quelques uns qu'elle ne connait pas encore vraiment, qu'elle n'a pas l'habitude d'utiliser disons consciemment. Et c'est ce qui rends cet exercice si bénéfique après tout, on apprend à se contrôler, la respiration, puis tous les muscles de son corps. Ensuite, si elle le désire, elle pourra mieux les économiser en faisant forcer certains plus que d'autres. C'est une technique bien particulière que tu as appris après ton accident, pour essayer d'économiser au mieux les muscles que tu devais faire travailler plus particulièrement, mais la douleur était trop vive pour agir sur plus d'une heure environ, voire deux, ainsi, tu ne pouvais plus enchaîner les matchs à haute intensité pour gagner un tournoi où il fallait faire quatre à cinq matchs au moins en l'espace d'une semaine. Mais Mackenzie semble perturber par un bruit parasite qu'elle vient d'entendre, car pas assez concentrée sur sa respiration. Une fois encore, elle n'a pas l'habitude d'agir de la sorte donc c'est normal. Tu en souris clairement, tu l'as entendu ce bruit, mais tu es restée concentrée sur l'exercice.

" J'ai entendu oui, ça arrive souvent ce genre de petits bruits rassure toi. Il faut que tu restes concentrée sur ta respiration et tu verras à force, ce genre de petits bruits ne te feront plus sursauter. "

Elle se débrouille bien pour le moment même si ce n'est pas si simple que ça en a l'air évidemment. Pour toi ça l'est parce que tu as l'habitude, mais même ce genre de petits exercices, pour les non initiés peut devenir complet si l'esprit n'est pas assez concentré. Mackenziz semble déjà avoir mal aux jambes alors le prochain exercice se fera debout, se sera mieux pour elle. Elle te pose alors une question qui te fait clairement sourire.

" Oui, il y en a certains que je vois plusieurs fois par semaine pour des entraînements plus ou moins intensifs. Tout le monde n'est pas sportif, c'est quelques choses que je conçois totalement, mais d'autres le sont clairement, souvent des militaires d'ailleurs, même s'il y a des civils qui viennent aussi régulièrement. "

Après, si tu es souvent là, tu ne l'es pas en permanence non plus, donc il doit y en avoir que tu ne crois pas, ou très peu, soit parce que tu dors, soit parce que tu te détends. Tu souris à Mackenzie et donc tu te lèves et l'invite à le faire pour deuxième exercice.

" Cet exercice est mieux debout, bras le long du corps. On ferme les yeux, on inspire par le nez, on bloque la respiration et on fait de petites rotations avec le buste de droite à gauche. On garde les pieds bien ancrés dans le sol, les bras relâchés. On forme ainsi une zone de confort pour ainsi dire, une zone de calme, puis après quelques rotations, on relâche la respiration par la bouche et on revient en position droite. Pour une meilleure concentration, quand on ferme les yeux, on peut visualiser une couleur, c'est mieux plutôt que de rester dans le noir, mais ce n'est pas une obligation. Et on répète tout ça autant de fois qu'on le désire pour se sentir mieux. Des questions ou bien ça va, tu as compris le sens de l'exercice ? "

Ce n'est pas compliqué en soit, mais elle n'est pas habituée, alors ça peut tout de suite paraître moins clair pour elle, mais tu veux la mettre à l'aise, qu'elle sente l'effet de ces petits exercices sur son corps.

Tu sais que des bruits il y en a souvent, mais tu n'y fais pas trop attention. Peut être que tu devrais, mais tu ne le fais pas, pas ici, parce que tu ne veux pas tomber dans la plus grande des paranoïas qui existe sur terre, ou plutôt sur ce vaisseau. Si tu te mets à sursauter au moindre bruit, tu risques d'en perdre jusqu'au sommeil et ce n'est pas ce que tu désires, n'est ce pas ? Non, clairement pas, alors tu les ignores quand ils semblent aussi petits que ce que vous aviez entendu à l'instant. Justement, les exercices que vous faites maintenant l'aideront à ne plus les entendre et à être plus calme. Ce n'est pas de la magie non plus, mais ça aide clairement beaucoup. Tu lui souris après avoir répondu à sa question sur les habitués, et une nouvelle fois après avoir expliquer le seconde exercice. Tu lui demande confirmation pour voir si elle a bien tout compris mais ça semble être le cas, tant mieux. Elle n'est pas certaine à propos de la zone de calme mais là encore, ce n'est qu'une habitude à prendre. Et plus elle fera ces petits exercices plus cela sera facile pour elle, surtout qu'elle n'aura pas forcément besoin de toi pour les faire, c'est ce qui est bien, et agréable après tout, n'est ce pas ? Oui, c'est l'avantage, une fois que c'est montré et mémoriser, tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes. Bon, c'est un peu poussé à l’extrême mais l'idée est là. Et donc, comme prévu, elle est sceptique par rapport à la zone de calme donnée. Tu souris parce que tout cela est assez variable d'une personne à une autre.

" Justement, la zone de calme est en général créée quand la sensation de tournis disparaît. C'est variable selon les personnes mais si on agit de façon lente et régulière, au bout d'un moment, la sensation de tournis disparaît véritablement, et la zone de calme se fait d'elle-même. Pour moi c'est ainsi que ça fonctionne, et comme j'ai l'habitude de faire l'exercice, elle arrive assez vite mais sinon, elle met juste un peu plus de temps à se créer. "

Tu lui souris, peut être qu'elle ne le ressentira pas de cette façon, peut être que si, c'est variable, mais plus elle le fera, plus ce sera rapide et simple pour elle à vrai dire. Il est donc temps de s'exercer un peu plus. Tu refais donc l'exercice devant elle, libre à elle de t'observer pour voir la cadence, ou de le refaire en même temps que toi.

Les exercices ne sont pas très compliqués, mais il faut les connaître, les pratiquer un peu aussi pour les maîtriser au mieux, et qu'ainsi, ils deviennent pour ainsi dire naturels, comme une seconde nature. Tu refais l'exercice devant Mackenzie, et puis tu la regardes faire, tu vois qu'elle trouve un certain rythme au final, et que donc cette zone de calme se fait réellement comme prévu. Bien sûr, ce n'est pas en quelques minutes que ça fonctionnera pleinement, mais c'est un début qui lui fera du bien, surtout, si elle comprend l'importance de tout ça, surtout, si elle en ressent pleinement les bienfaits. Et tu en souris alors que finalement elle revient à la position initiale et qu'elle ouvre à nouveau les yeux.

" Oui, c'est en pratiquant que ça sera le plus efficace, là je te montre pour que tu puisses acquérir les bases, et ensuite, ça devrait aller. Quoiqu'il en soit, n'hésites pas à venir me demander conseil si tu en ressens le besoin. Je vais te présenter le troisième exercice, tu verras, il est aussi assez simple à réaliser. "

Tu lui souris, tu ne veux pas lui mettre la pression, et si jamais elle ne se souvient pas d'un détail, tu pourrais lui remontrer sans soucis, même si à priori ce n'est pas trop difficile à retenir, mais le cerveau est parfois difficile et ne veut pas tout retenir. Ainsi donc, tu lui expliques le troisième et dernier exercice.

" Alors, on va l'appeler le pompage des épaules celui-ci. Position debout, bras le long du corps, pieds bien ancrés dans le sol pour la position de départ. On ferme les yeux et on se concentre sur notre respiration. On laisse les sensations du corps nous atteindre en quelques sortes et on inspire par le nez, on bloque la respiration quelques secondes, on serre les poings, et puis on fait de petits mouvement de haut en bas avec les épaules, d'où le pompage des épaules. C'est comme si on essayait de pomper le stress en quelques sortes. Ainsi, tu imagines que tu évacues tout le stress dans des sacs imaginaires que tu tiens dans tes mains, d'où les poings fermés et serrés. Quand tu penses avoir évacuer tout cela dans les sacs imaginaires, tu souffles fortement et tu ouvres les poings pour lâcher les sacs. Tu réitères autant de fois que nécessaire, comme ça, tu as la sensation d'évacuer le stress et de lâcher prise. On essaye ensemble ? "

En soi, c'est un exercice simple, mais aussi un peu symbolique, qui aide grandement à relâcher la pression qui peu parfois être forte, très forte, trop forte même. Alors tu refais l'exercice pour qu'elle te suive et en ressente quelques effets.

Ce ne sont que de petits exercices, il n'y a pas grand chose à faire, ils sont assez simples en eux-mêmes, mais ils peuvent faire énormément de bien. Il faut dire que la pression de l'environnement est forte, et que même toi qui a un tempérament positif, tu sens que tu puises dans tes réserves pour rester au top. Tu en souris alors que tu lui expliques et montres le troisième et dernier exercice que tu voulais lui faire voir. De toute façon, comme depuis ton réveil, tu restes disponibles si jamais elle a des questions, si jamais elle a besoin de toi pour quelques détails ou d'autres exercices, si elle en ressent le besoin. Tu essayes d'être abordables avec tout le monde, d'avoir le sourire, d'être cette petite boule d'énergie positive qui fait du bien. Tout le monde n'aime pas le sport, pour certains c'est un calvaire, mais s'ils arrivaient à voir un peu plus loin, ils comprendraient que ça pourrait leur faire quand même du bien. Alors Mack essaye de faire au mieux pour reproduire les gestes que tu viens de faire. Tu vois qu'elle n'est pas à l'aise sur la première rotation, mais que ça vient ensuite. C'est bon signe, elle devrait y arriver, ça devrait fonctionner un minimum pour elle, tu le crois. Malheureusement, un bruit de bip significatif se fait entendre, c'est son comlink qui vient de recevoir un message, peut être plus ou moins urgent, en tout cas, plus important que de petits exercices pour se détendre, tu en as bien conscience. Et tu comprends donc bien rapidement à son regard qu'elle va devoir y aller, chose qu'elle te confirme rapidement.

" Pas de soucis, tu sais où me trouver de toute façon. Si jamais tu veux en apprendre d'autres tu me dis, mais avec ces trois là ce sera déjà bien je pense. "

Tu lui souris simplement, sincèrement alors qu'elle s'en va à présent, puisqu'on a besoin d'elle ailleurs sur le vaisseau. Tu ne sais pas de quoi le futur sera fait, tu te demandes ce qui va se passer, comment les aliens vont réagir avec le temps. Tu te dis que la cohabitation a déjà pas mal durée, et que ça pourrait partir dans tous les sens. Mais ton naturel optimiste te dit que ça ira, forcément, ça ira toujours pourquoi ça n'irait pas à après tout ? Quoiqu'il en soit Mackenzie avait toutes les cartes en main pour que ça aille bien pour elle maintenant.